평균수명이 증가함에 따라서 오래사는 것이 중요한 것이 아니라, 노년을 즐겁고 건강하게 보내는 것이 높은 삶의 질 수준으로 평가된다. 우리 부모님은 즐거운 노후를 위해서 건강관리 어떻게 하고 계십니까? 우리 몸은 노화가 됨에 따라서 근육량의 감소로 기초대사량이 감소한다. 이로 인해 체중은 정상을 유지하더라도 체지방이 증가하고, 신체에 탄력이 줄어들게 된다. 노인남성의 경우는 복부지방, 특히 내장지방량이 증가하여 나타나게 된다. 노화시에 나타나는 혈중호르몬의 변화는 내장지방 축적을 초래하기 때문이다. 지방은 크게 피하지방과 내장 지방으로 나누며, 내장 지방의 축적이 건강의 위험도를 더욱 높이게 되며 내장 지방은 주로 복강내에 분포하게 된다. 남녀 모두 공통적인 비만 요인으로는 성장호르몬의 감소이지만, 남성노인의 비만은 신체활동의 감소, 여성노인은 에스트로겐 호르몬의 소실에 의해 나타난다. 노인비만에서 체중감량은 다른 발병질환을 예방하므로 당뇨병, 고혈압, 퇴행성 관절염, 요통 등과 같이 체중감소가 도움이 되는 질환이 있을때는 꼭 실시한다. 식습관의 경우는 오랜 세월동안 습관이 된 식사법을 변화시키는 것은 쉽지않다. 그래서 노인의 식사요법은 규칙적인 섭취에 보다 비중을 두어 시행하는 것이 효과적이다. 운동방법은 청장년층에서와 달리 실천이 쉽지 않으며 운동량에 있어 체내대사의 개선을 가져올 정도의 운동을 부하하기도 어렵다. 따라서 노년기의 운동은 육체적으로 활력이 있다는 만족감을 주는데 그 목적을 두고 시행하는게 효과적이다. ▣운동이 주는 좋은 효과는? √뇌 활성화로 치매예방 √어깨통증, 요통, 관절염 예방 및 치료 √골밀도 증가 √체지방 감소로 비만예방 √혈압, 혈당, 콜레스테롤 저하 √스트레스 해소 및 정서적인 안정 √불면증 해소 |
▣올바른 운동선택? 운동방법 | 운동효과 | 운동종류 | 유산소 운동 | 심폐기능 강화와 만성질환 예방 | 걷기, 건강춤, 수영, 아쿠아로빅,자전거, 등산, 댄스 스포츠,게이트볼 | 근력 운동 | 피로감 감소와 생활 움직임 향상 | 아령, 밴드, 모래주머니 | 평형성 운동 | 낙상예방 및 보행능력 향상 | 체조, 걷기 |
▣ 활기찬 노후를 위한 생활팁 피곤하거나 힘들다고 집에만 있기보다는 가볍게 산책, 걷기 운동을 하는것이 피로감을 해소에 효과적이다. 관절이 건강해야 혼자 움직임이 수월하며, 맨손체조를 꾸준히 실시하도록 한다. 운동은 혼자 하는 것보다는 가까운 동사무소, 친목모임 사람들과 함께 한다.3 끼 규칙적이면서 골고루 균형잡힌 식사, 적당한 운동, 충분한 수면을 하도록 한다. 글/김태사(365홈케어 운동처방사) contents365@samsung.com | |
